Fashion

Insonnia: consigli per combatterla

357803_insonia_1

Moltissimi italiani soffrono d’insonnia; un pò per lo stress  accumulato, un pò per l’ansia e un pò per l’età, l’insonnia è diventata un “male” comune in molti di noi.
Vi voglio dare qualche consiglio su come fare per combatterla o almeno diminuirla:

  • Non lavorate a letto;
  • non mangiate a letto;
  • non guardate la TV a letto;
  • non bevete  caffè, tè, coca cola o altre bibite con caffeina prima di andare a dormire;
  • bevete infusi a base di erbe calmanti e rilassanti (camomilla, tiglio…);
  • bevete alcolici in quantità limitate;
  • non andate mai a dormire digiuni;
  • a cena mangiate leggero;
  • mangiate noci,legumi, pasta o riso ( a scelta!);
  • non praticate sport poco prima di andare a letto;
  • preferite il bagno alla doccia, comunque qualche ora prima di andare a coricarvi;
  • in camera da letto la temperatura ideale deve essere attorno ai 20°;
  • la camera deve essere buia, silenziosa ed aerata;
  • se passa una buona mezz’ora e siete ancora svegli, alzatevi e t0rnate a letto solo quando vi torna il sonno;
  • in ogni caso consultate un medico!

Leave a Reply

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Scopri come i tuoi dati vengono elaborati.