Insonnia: consigli per combatterla

Moltissimi italiani soffrono d’insonnia; un pò per lo stress  accumulato, un pò per l’ansia e un pò per l’età, l’insonnia è diventata un “male” comune in molti di noi.
Vi voglio dare qualche consiglio su come fare per combatterla o almeno diminuirla:

• Non lavorate a letto;
• non mangiate a letto;
• non guardate la TV a letto;
• non bevete  caffè, tè, coca cola o altre bibite con caffeina prima di andare a dormire;
• bevete infusi a base di erbe calmanti e rilassanti (camomilla, tiglio…);
• bevete alcolici in quantità limitate;
• non andate mai a dormire digiuni;
• a cena mangiate leggero;
• mangiate noci,legumi, pasta o riso ( a scelta!);
• non praticate sport poco prima di andare a letto;
• preferite il bagno alla doccia, comunque qualche ora prima di andare a coricarvi;
• in camera da letto la temperatura ideale deve essere attorno ai 20°;
• la camera deve essere buia, silenziosa ed aerata;
• se passa una buona mezz’ora e siete ancora svegli, alzatevi e t0rnate a letto solo quando vi torna il sonno;
• in ogni caso consultate un medico!