Nordic Walking: perché praticarlo e quali sono i benefici

Il Nordic Walking è molto più di una semplice passeggiata con i bastoncini. È un’attività fisica alla portata di molte persone, piacevole da praticare all’aria aperta e capace di coinvolgere, oltre alle gambe, anche la parte superiore del corpo.

Nato come metodo di allenamento per gli sciatori di fondo, il Nordic Walking si è trasformato nel tempo in una disciplina sempre più diffusa, adatta sia a chi vuole mantenersi in forma sia a chi desidera iniziare a fare attività fisica in modo graduale.

Che cos’è il Nordic Walking?

Il Nordic Walking consiste nel camminare utilizzando due appositi bastoncini, seguendo una tecnica specifica che permette di coordinare il movimento di braccia e gambe.

Rispetto alla camminata tradizionale, l’utilizzo corretto dei bastoncini permette di coinvolgere una maggiore quantità di muscolatura e di rendere la passeggiata più dinamica.

Non servono percorsi particolari: si può praticare su strade sterrate, sentieri, parchi e percorsi pianeggianti o leggermente collinari. Naturalmente, soprattutto all’inizio, è importante imparare la tecnica corretta e scegliere un percorso adatto al proprio livello di allenamento.

Nordic Walking: quali sono i benefici?

Uno dei principali motivi per cui il Nordic Walking piace così tanto è che permette di fare attività fisica all’aperto, con un’intensità che può essere modulata in base alle proprie capacità.

Tra i principali benefici possiamo ricordare:

1. Aiuta a mantenersi attivi

Camminare regolarmente è un modo semplice per contrastare la sedentarietà. L’OMS sottolinea che qualsiasi quantità di attività fisica è preferibile alla completa inattività e che l’attività regolare contribuisce alla salute cardiovascolare, metabolica e mentale.

2. Coinvolge tutto il corpo

La tecnica del Nordic Walking non si limita al movimento delle gambe: l’azione dei bastoncini coinvolge anche braccia, spalle, tronco e parte della muscolatura del busto.

Per questo motivo può risultare più completa rispetto a una normale passeggiata, soprattutto quando viene eseguita con una tecnica corretta.

3. Può aiutare a migliorare la resistenza

Praticato con regolarità, il Nordic Walking può contribuire a migliorare la capacità di sostenere uno sforzo aerobico.

La velocità e la durata della camminata possono essere aumentate progressivamente, rendendo questa attività adatta anche a chi non è particolarmente allenato.

4. È un’attività adatta all’aria aperta

Uno dei suoi punti di forza è sicuramente la possibilità di staccare dalla routine e trascorrere del tempo all’aperto.

Camminare in un parco, lungo un sentiero o in mezzo alla natura può rendere l’attività fisica più piacevole e più facile da trasformare in una sana abitudine.

5. Può contribuire al benessere mentale

L’attività fisica regolare non porta benefici soltanto al corpo. Secondo l’OMS, essere fisicamente attivi può contribuire al benessere psicologico, migliorare l’umore e ridurre i sintomi di ansia e depressione.

Il Nordic Walking aggiunge inoltre la possibilità di praticare attività in compagnia, trasformando una semplice camminata in un momento di socializzazione.

6. Può essere utile per chi vuole controllare il peso

Come tutte le attività fisiche, anche il Nordic Walking contribuisce al dispendio energetico. Abbinato a un’alimentazione equilibrata e a uno stile di vita attivo, può quindi rientrare in un percorso finalizzato al mantenimento di un peso corporeo sano.

Naturalmente non esistono attività “miracolose”: sono soprattutto costanza, movimento regolare e alimentazione equilibrata a fare la differenza.

Nordic Walking o semplice camminata?

La camminata tradizionale rimane un’ottima forma di attività fisica. Il Nordic Walking può però rappresentare un’interessante alternativa per chi desidera rendere la passeggiata più dinamica e coinvolgere anche la parte superiore del corpo.

La scelta dipende quindi soprattutto dalle proprie preferenze, dal livello di allenamento e dagli obiettivi che si vogliono raggiungere.

Quanto bisogna camminare?

Non esiste una durata uguale per tutti. Chi è sedentario dovrebbe iniziare gradualmente, aumentando nel tempo durata e intensità.

Per gli adulti, le linee guida dell’OMS indicano come riferimento 150-300 minuti di attività aerobica di intensità moderata alla settimana, oppure 75-150 minuti di attività vigorosa, o una combinazione equivalente.

Non è quindi necessario cominciare con lunghe camminate: anche sessioni più brevi possono essere un buon punto di partenza.

I bastoncini sono importanti

Per praticare correttamente il Nordic Walking non basta semplicemente camminare tenendo in mano due bastoncini.

La tecnica è importante: il movimento delle braccia deve essere coordinato con quello delle gambe e i bastoncini devono essere utilizzati in modo corretto.

Anche la scelta della lunghezza dei bastoncini e delle impugnature è importante. Per chi è alle prime armi può essere utile rivolgersi a un istruttore qualificato per imparare i movimenti fondamentali.

Nordic Walking: un’attività semplice da provare

Il Nordic Walking può essere una buona soluzione per chi cerca un’attività semplice, dinamica e da praticare all’aria aperta, senza bisogno di attrezzature particolarmente complesse.

È inoltre facilmente adattabile alle proprie capacità: si può iniziare con percorsi brevi e tranquilli e aumentare progressivamente distanza, durata e ritmo.

Come per qualsiasi attività fisica, in presenza di patologie, dolori o particolari condizioni di salute è opportuno chiedere consiglio al proprio medico prima di iniziare.

In conclusione

Il vero punto di forza del Nordic Walking è forse proprio la sua semplicità: camminare, muoversi e stare all’aria aperta, utilizzando una tecnica che permette di coinvolgere maggiormente il corpo.

Se praticato con regolarità e in modo corretto, può diventare un piacevole alleato per uno stile di vita più attivo e meno sedentario.